预防保健/娱乐卫生

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家庭医学百科·预防保健篇

培养良好卫生习惯
- 饮食卫生
- 饮水卫生
- 生活卫生
- 娱乐卫生

在当今社会，生活、工作节奏不断加快的情况下，文化娱乐在生活中起着重要作用，它既能增长知识、调节生活；又能陶冶情趣、有利于身心健康。随着我国改革开放的深入，文化娱乐内容也越来越丰富。诸如看电影，听音乐，跳舞，旅游等，均是有益的娱乐活动，但也应避免过度疲劳而引起疾病。

1．电影是丰富人们的文化生活，调节精神的有益娱乐活动，据统计，我国有各类电影院、剧院、音乐厅近5万座，每天有相当一部分人在影剧院度过。这里由于人员集中，通风不够，造成空气混浊，是传播呼吸道传染病的场所之一。如流感、肺结核、百日咳等。特别是近几年兴起的看通宵电影，对身心健康更加不利，应加以控制。

据文化娱乐场所卫生标准GB9664—88规定，电影院、剧院、音乐厅、录像厅等二氧化碳不超过0．15％；细菌总数不超过4000个/立方米；风速每秒．10～0．50米。但经测定，大部分都未能达到要求，单场电影结束前15分钟的二氧化碳浓度比放映后15分钟测定的浓度平均高0．2％，最高时可达4．5％，大大超过国家允许标准。这样必然造成空气中氧气不足，在这样的环境下数小时，容易使人发生胸闷、气急、呼吸急促、心律加快等缺氧症状，特别对心血管、呼吸道有疾患的人危害更大。通霄电影时间近10小时左右，人们白天在紧张繁忙的工作之余，晚上还在这样的环境下“娱乐”，不但得不到充分休息，反而会加重疲劳，这样久而久之极易诱发各种疾病。

另外，电影对视力，听力的影响也不可忽视，长时间在黑暗的环境下与银幕上光线形成强烈的反差，对眼睛会产生很大刺激，易导致眼睛疲劳，视力下降。长期接受来自音响发生的声音，一刻不停地在耳边及大厅内回荡，观众长时间置身其中，两耳得不到片刻休息，耳膜会紧张过度，以致影响听力。

2．音乐在现代化家庭中不可缺少，当人们在紧张工作了一天以后，听听来自电视机、收音机、录音机的乐曲，确实可以在美妙的旋律中调节身心，增长知识和陶冶情操。同时，人们的思想、情操也会得到启示和升华。但是，在欣赏音乐过程中，也必须注意音乐的心理和卫生要求。

（1）应注意调节音量大小，放音乐的时间不宜过长，尤其当前青年人钟爱的小型Walkman更应控制音量和收听时间。有些人从早到晚不断听音乐，且音量调得相当大，这种习惯很不好。因为现代电子音乐技术，着重低音和高音，加上有些音乐节奏过快，超过人体所能接受的听觉阈，使音乐变成噪音，就会影响身心健康。

（2）听音乐的时间也有讲究，一日三餐是听音乐的好时机，可以选择一些节奏较慢，较轻快的音乐，以达到增进食欲，消除疲劳之目的。但不宜听节奏快，声音起伏大如交响乐，室内乐、狂想曲等，以免影响饮食。有些人喜欢在音乐中入眠，可以选择东方广播电台的晚间催眠曲，效果相当不错。如果在学习或工作过程中因时间过长而感疲劳时，不妨挑选几首自己平时喜爱和熟悉的曲子轻松一下，这对继续工作和学习，会产生良好效果。在家做家务时，也可以边听音乐边干活。如此能减轻枯燥的感觉，达到事半功倍的效果。

（3）在日常生活中环境噪音近50分贝，而当高频率的立体声耳机放出的音乐则达到150分贝，所以当用耳机欣赏音乐时，要控制音量和时间，以1小时左右为宜，音量适中，以免使音乐成为噪声。

3．跳舞是世界各国、各民族普遍的社交娱乐活动。当人们在各种音乐的伴奏下，踩着轻松愉快的舞步，既能在相互间增进友谊，陶冶情操，又能消除疲劳，有利于身心健康。跳舞在我国特别是交谊舞已深受人们的喜爱。有人专门做过试验，跳1小时华尔兹舞，相当于步行2000米的运动量，这对缺少运动的人来说，确是一种较好的体育活动。跳舞时，心肌收缩加快，心脏输出的血流量增加，血流加速，新陈代谢旺盛，对于肥胖者还能起到减肥作用。但由于茶座，舞厅人员密集，通风不良，再加上吸烟人多，空气中一氧化碳、二氧化碳、噪声会急骤上升，这样就会影响肌体的健康。据卫生防疫部门测定：一氧化碳最高达50毫克/立方米，二氧化碳最高达0．34％，噪声最高达98．5分贝（A），按照GB96664—88规定（中华人民共和国国家标准中文化娱乐场所卫生标准）：一氧化碳不得超过10毫克/立方米；二氧化碳不得超过0．15％；动态噪声不超过85分贝（A），所以，有跳舞爱好的人应注意劳逸结合，并注意：连续跳舞时间不宜过长，以5～10分钟一次间息较适宜。如长时间处于音乐节奏强烈的环境中，情绪易兴奋、激动，特别对有心血管疾患的人易发生意外，对健康不利。

跳舞及工作人员按规定不得吸烟，以利己利人。

4．旅游作为一种文化娱乐活动，深受各阶层人士的钟爱，既可使人饱览祖国各地的名胜古迹、名山大川的风光，又可开阔视野、增知长识、陶冶情趣，是保持旺盛精力的较积极的办法。

人们在旅游活动中，漫步田园，爬山涉水沐浴在新鲜的空气和充足的阳光中，吸氧量增加，能使血液循环得到改善，四肢肌肉、全身各器官功能得到锻炼和调整，新陈代谢更加旺盛。因此，旅游是一种很好的运动方式。但在旅游前，应作好充分的准备，根据本人的健康状况、年龄、季节、气候及旅游地点的环境条件，妥善安排日程，同时做到和了解以下几方面：

（1）要劳逸结合，注意休息，尤年龄大的游客游兴浓时，更应注意，以免发生意外。

（2）旅游途中易发生跌打损伤，因此必须备一些治疗外伤如紫药水、碘酒或云南白药之类的药，以防万一。有晕车、晕船的情况者，可带一些晕海宁、安定、人丹等。

（3）旅游途中尤应注意饮食卫生，不吃不洁食物，以防病从口入，最好自带干点。应尽量避免在传染病流行季节外出，以免感染。

（4）外出旅游，注意防寒保暖，夏季须防中暑，冬春注意感冒发热，带一些感冒冲剂、扑尔敏等应急备用。

（5）切忌“憋尿”。因为外出旅游，有时乘车时间相当长，切不可长时间有意识的自我抑制排尿，应及时向导游、司机表示欲“方便”一下的意思。否则，长时间“憋尿”，特别是老年人，各脏器功能下降，在膀胱颈部和前列腺部位的尿道充血水肿，导致尿道狭窄、致使以后排尿不畅，淋漓不清，必须注意。

5．其他如蒸汽浴（俗称桑那浴）是一种既能健身，又能洁身的沐浴方法。随着我国与国际逐渐接轨，在我国特别是上海地区已经逐步推广采用。由于桑那浴是在密闭室内，利用湿热蒸汽来调节植物神经和清洗全身，室内气温达40～50℃左右，具有扩张血管、加速血液流动和新陈代谢的作用，是一种能消除疲劳、增强体质、既能健身、又能起到辅助治疗的活动和洗澡方式。但因沐浴过程是在密闭且二氧化碳浓度相对较高的环境中故须注意以下几点：

（1）要根据本人的实际情况，严格控制沐浴时间，一旦感觉胸闷、气急应及时结束沐浴，到通风处呼吸新鲜空气。

（2）小儿及老人入浴应谨慎，特别是患有心脏病、肾脏病、糖尿病、高血压、低血压的病人更应注意，以防发生意外。

（3）沐浴的人多时，要提醒管理人员及时开气窗，以流通室内空气。

（4）患有传染病、严重皮肤病，精神病发作期的病人，则不宜入浴。

（郑玉妹）