沮丧
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沮丧是常见的一种轻微发作的抑郁症，一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。
沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、思维方面的。如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心;对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活毫无意义;不能接受外界的影响，对日常生活(包括性行为)无任何兴趣;严重的失眠，行为异常;精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断;周身疼痛，常想莫名其妙的哭泣。
心理上失去秩序﹑伴随伤感﹑没有活力﹑思想困难﹑难集中注意力﹑胃口特别的差或特别嗜食﹑失眠或特别嗜睡，颓丧绝望之感，自杀的想法或什至企图的自杀。
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沮丧的原因
生理因素： 沮丧经常根源于生理因素。缺少睡眠﹑饮食不当是最单纯的生理因素，另外像药物的反应，低血糖及其他化学功能失调，脑肿瘤或内分泌失调等就比较复杂。严重的沮丧是来自家庭的遗传。 這使我們可以認定，某些人天生可能就比別人容易有沮喪的情緒。 这使我们可以认定，某些人天生可能就比别人容易有沮丧的情绪。但是我们必须强调，沮丧本身并不像蓝眼睛﹑黑头发的遗传那样绝对。
背景因素： 孩童时的经验对日后的沮丧情绪有影响吗? 有些證據顯示有影響。 许多年前，史皮哲(Rene Spitz)发表了一项研究：曾经与父母分开而生长在孤儿院的孩子，由于长久缺乏与成人温暖的接触，这些孩子们显得比较冷漠﹑健康不良﹑心情忧闷----所有这些沮丧的情绪会延续到他日后的生活中。 若父母经常拒绝孩子，或设定不切实际的高标准使孩子不易达到而无法得到父母的肯定，也容易造成沮丧的情绪。 这些早期的经验并不一定导致沮丧情绪，但是却很有可能在未来的生活中，造成严重的沮丧。
由经验学来的无助感： 当我们发现无论多么努力，我们所做的都是枉然，我们无法以任何努力来减轻痛苦，达成目标或获得改变，这时沮丧就是最寻常的反应;当我们觉得无助并放弃再尝试时，沮丧也会油然而生。
消极思想： 我们不费吹灰之力就会落入消极思想的模式中---看生活的黑暗面而忽略积极面﹑但是消极思想会使我们沮丧，在沮丧中的人继续其消极思想会更加深其沮丧情绪。 沮丧的人会在三方面表现消极思想：
a.他们会消极的看这世界及其生活经验;生活被视为是一连串的负担﹑障碍和失败而［日渐枯竭］。
b.许多沮丧的人对自己也是持消极的想法;他们自觉不足﹑无能﹑无价值而且不能充份的表现自己。這種感覺使他們變得自責﹑自憐。这种感觉使他们变得自责﹑自怜。
c.他们对未来存消极的看法：展望未来，只看见艰辛﹑挫折与无望。
生活压力： 众所周知，生活中的种种压力会刺激沮丧情绪。
忿怒： 最早﹑最普通，也是最广泛被用来诠释沮丧情绪的是，沮丧包含有忿怒，这种忿怒会转而向内对抗自己。 许多孩童的家庭或学校不允许他们表达忿怒;那么当人受挫折﹑怨恨，及忿怒时又会如何呢? 如果我们否认怒气的存在或将之逐出思维之外，它就会在［暗中］腐蚀，而最后使我们情绪低落。 报复有时会引发破坏性的暴力行为，但这会给自己带来麻烦，况且暴力是不被允许的行为。 有些人会隐藏他们这种感觉，耗费精力压抑感觉，久而久之，便形成了身心症的症候。 另有些人在意识中或潜意识中指责自己这样的态度，结果就有了沮丧的情绪。 这种沮丧情绪可能会演变成情绪化的自我惩罚，严重者甚至会导致自杀。
罪恶感： 罪恶感会导致沮丧情绪是不难了解的。 当一个人觉得自己失败或做了错事时，罪恶感因而产生，接下来便是自责﹑挫折感﹑失望及其他沮丧的症状。
导致沮丧的原因：
1.不欢乐的童年
2.自我低估
3.身体过份疲乏
4.没有生命中心
5.无生命意义
沮丧的诊断
沮丧的特征包括忧伤﹑哀怜以及缺乏活力，以至于连［前进］或做选择都显得困难;丧失精力﹑倦怠加上经常的失眠;悲观与绝望;恐惧﹑一种否定消极的自我概念;自责﹑罪恶感﹑羞愧﹑无价值感及无助感;对工作﹑性及一般活动都提不起兴致;丧失自发性﹑无法集中注意力﹑不能享受欢乐的事或活动﹑食欲经常很差。
沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿)，并且可分为以下几种类型：
(一) 反应性沮丧 (也称作外因性沮丧)：对某些真实的或想像的失落，或生活中重大的创伤所引起的反应。
(二) 内因性沮丧： 似乎是很自然的发自于内，这类案例多为老年人。
(三) 精神性沮丧： 包括强烈的失望及自我破坏的态度，经常伴随着幻觉，阻断了与现实的接触。
灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济，对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观;不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。
沮丧的鉴别诊断
1、持续的抑郁情绪：情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。这是抑郁症最直接也是最典型的症状表现。
2、记忆力减退：抑郁症患者就是自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。患者觉得脑子空空的、变笨了。
3、懒惰：就是不爱活动，浑身发懒。走路缓慢，言语少等。严重的可能不吃不动，生活不能自理。
4、自杀：这是最为严重的抑郁症症状，所以患者要及时的了解抑郁症症状，避免抑郁症发展成为重度抑郁症，而出现自杀的情况。
沮丧的特征包括忧伤﹑哀怜以及缺乏活力，以至于连［前进］或做选择都显得困难;丧失精力﹑倦怠加上经常的失眠;悲观与绝望;恐惧﹑一种否定消极的自我概念;自责﹑罪恶感﹑羞愧﹑无价值感及无助感;对工作﹑性及一般活动都提不起兴致;丧失自发性﹑无法集中注意力﹑不能享受欢乐的事或活动﹑食欲经常很差。
沮丧的情绪存在于各年龄层(包括婴儿)，并且可分为以下几种类型：
(一) 反应性沮丧 (也称作外因性沮丧)：对某些真实的或想像的失落，或生活中重大的创伤所引起的反应。
(二) 内因性沮丧： 似乎是很自然的发自于内，这类案例多为老年人。
(三) 精神性沮丧： 包括强烈的失望及自我破坏的态度，经常伴随着幻觉，阻断了与现实的接触。
灰心丧气、长吁短叹、慨叹命运的不公，时运的不济，对什么事都提不起兴趣，整天无精打采，封闭自己，给自己构筑一个小天地，在那里责备自己，怨恨自己，自信心下降，疏于与外界沟通，孤寂、悲观;不能正确面对现实，总想逃避现实看不到未来的希望，观念固执，在那里自我品尝苦果。
沮丧的治疗和预防方法
人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。
色彩疗法：当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮丧情绪。
(1)了解使自己沮丧的原因。要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因 为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。
(2)在生活中要笑口常开。要知道，一笑解千愁，笑能净化人的心灵，能使人心情舒畅，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。
(3)大声朗读，充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。
(4)休息放松。在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。
(5)痛痛快快的大玩一次，约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。
(6)穿着干净利落，增强自信。美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。
沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种：
元气恢复疗法：其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。
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