预防保健/中老年人的心理卫生和保健

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家庭医学百科·预防保健篇

中老年保健
- 中老年人的心理和行为变化
  - 中老年人的心理特征
  - 老年人的神经系统老化与心理、行为变化
  - 中老年人的心理卫生和保健

中老年人对环境适应能力下降，在日常生活中，难免遇上一些心理和社会因素的不良刺激，造成心情压抑或精神过度紧张，影响身心健康。故应该加强中老年人的心理卫生和改善中老年人的保健措施。

首先老年人应正确认识和分析客观规律，面对现实，调整心理状态。

一切生物都要经历生长、发育、衰老和死亡的过程，这是不可抗拒的客观规律。人类也是如此，人可以活到高龄，但不可能长生不老，永生不死。宋代民族英雄文天祥被俘后曾高吟：“人生自古谁无死，留取丹心照汗青”，他对待个人的生死存亡看得十分超然，而非常珍视名声和节操。他的躯干虽然消亡了，而他的爱国精神则光照千秋，永远为后代景仰。

世上总是以新人和新事替代旧人和旧事，社会总是不断前进，不断新陈代谢，所谓“长江后浪推前浪”就是很好的比喻。老年人有了这样的正确认识，就将面对现实，深刻理解这些变动，冷静对待，调整好自己的心理状态，取得心理上的平衡。

其次，妥善处理好各类消极的不良心理。老年人离开工作、退居二线或离退休之后，常有“人走茶凉”的感觉，待遇不如以往“优厚”，说话不如当年“灵验”，遇到的阻力和困难也骤然增多等。凡此种种现象，如果不能正确对待自己，往往会影响情绪，引起消极的不良心理。对待这类旧习惯势力的影响，既承认其客观事物的现象，还应顺其自然，不予计较，妥善对待。涉及个人利益的事，不妨宽让谦虚一点，自得其乐，及时消除和“转化”这些不良的心理状态，求得心理上平衡和舒畅，这对改善心理卫生和保健是很重要的。真正做到遇事不顺和心情不畅时能达观超脱；遇到苦闷、愤怒、忧郁和惊恐等情况，找些至爱亲朋，宣泄疏导，一吐为快；积极参与文体活动，担任一些社会工作，排遣赋闲，寄托情思，做到知足常乐。

应当着重指出，要做到心理平衡，还需加强老年人自身的心理修养。一个人在漫长岁月中所形成的个性、习惯和行为，往往是根深蒂固的，老年人常会按照自己的愿望和经验，去从事力不从心的工作，这既不明智，效果亦不会好，徒然增加精神负担。一旦从紧张而规律的工作环境，贸然退休赋闲，没有精神准备的人常有“茫然若失，不知所措”的感觉。

精神上不服老是值得尊敬的，但也应承认年事已高，往往力不从心，要适应新的环境，量力而行，才是避免引起身心不良的正确态度。反之，多愁善感，萎靡不振，过度担心衰老，缺乏乐观向上的情绪，焦虑不安，对身心健康也是不利的。

此外，老年人经验丰富，阅历广博，以老带新，共同前进。但如果自信过高，主观固执，难于接近，则容易同青年人产生隔阂，形成“代沟”。老年人应意识到，时代的不同、社会的发展、习俗的改变和外来的影响，在青、老年之间，自然会存在若干思想和行为的差别。为此，彼此都应清醒地认识到这些客观现实的变化，老年人应有意识地克服自己的特殊性格，不必要求晚辈或学生顺应自己并不完全符合时代的愿望。青年人也要体谅和熟悉老年人的一些心理特征和行为改变，并给予温暖及安慰，处理好两代或几代人之间的人际关系，做到友好相处，互敬互爱，家庭和蔼，亲朋融洽，真正做到欢度晚年。

注意心理修养对保证健康的意义已受到普遍的重视。美国约翰.霍普金大学两位学者经30年的连续观察，将青年时代的同学性格分为含蓄稳重、积极开朗和急躁易怒三型，30年后患癌症、高血压和心血管病等老年病者，三组分别依次为25％、26．7％和77．3％。暴怒使交感神经高度紧张，引起消化道痉挛、红细胞增多、血粘稠度增高，血凝加快、心跳增速、血压上升和冠状动脉挛缩等一系列病理生理变化。因此，注意个人修养、陶冶性格、驾驭激情都是重要的保健措施。琴、棋、诗、画、音乐、戏曲等文娱活动，不仅给人艺术享受，并有益保健。科学家已证明，优美的乐曲通过感官传入大脑的边缘系统和脑干网状结构，促进有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等的分泌，起到调节心律和血流量以及安抚神经细胞活动；因此，具有心理和物理治疗的综合作用。