徒手体操
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徒手体操是指以徒手形式进行的身体操练。根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作；躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。 在编制一套徒手体操动作时,要遵循人体的生理、心理活动的规律，考虑做操对象的年龄、性别、特点和身体健康情况。例如儿童做的要以活泼的模仿动作为主要内容；青少年做的应是刚健有力、协调性要求较高的动作,女青少年做的可偏重于姿态优美柔软协调的动作;老年人做的，要简单易行，缓慢柔...包括由身体不同姿势和身体
各环节的各种不同类型动作所组成的单个、单节和成套动作。徒手体操具有
形式简便，动作多变，不受场地、器材设备和气候等条件的限制，适合于不
同对象练习和运动量易于调节等特点。经常练习徒手体操，可以培养人体的
正确姿势和美感，增强身体素质，提高内脏器官系统的功能，发展动作的协
调能力，促进人体的正常发育和全面发展，达到增强体质、增进健康的目的。
根据练习的方式，徒手体操可分为单人动作、双人动作和集体动作等。
（一）单人动作
单人动作包括身体各环节在不同方向上的各种基本姿势和基本动作。具
体内容详见下表2-1。
表2-1 徒手体操身体基本姿势和基本动作表
动作类型头顶上肢下肢躯干全身
立√
蹲√
弓步√
撑√
卧√
跪√
倾√
举√ √
摆√ √
屈√ √ √ √
伸√ √ √ √
波浪√ √ √ √
振√ √
踢√
绕√ √ √ √
绕环√ √ √ √
转√ √
跳√
倒√
（二）双人动作
双人动作是在单人动作的基础上，两人互相协调配合进行的身体操练。
但它不是简单动作的重复，而是要充分利用两人的条件，通过互相协作、互
相借助、互相对抗等手段，达到锻炼身体的目的。根据用力性质的特点，双
人动作可分为助力性动作、对抗性动作和协同性动作。
1.助力性动作指一人帮助另一人做动作。如一人帮助另一人拉肩、搬腿、
体前屈等。
2.对抗性动作指两人互相用力对抗做动作。可分为三种情况：①两人同
时做克制性用力，如两人侧向成弓步，单手互握互拉等；③既做克制性用力、
又做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握、两臂依次用力互推等；③
一人做克制性用力，另一人做退让性用力，如两人面向成弓步，两手互握，
一人两臂用力前推，另一人退让，转轮进行。
3.协同性动作指两人互相帮助或依附地同时做动作。如两人背向成弓
步，两手互握互拉，两人面向拉手蹲跳等。
（三）集体动作
集体动作是指在双人动作的基础上，多人互相配合进行的身体操练。如
集体围成一圆形、手互握，前弓步做臂上举、体后屈，后弓步做臂后举、体
前屈等。
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