家庭诊疗/腘绳肌损伤
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是指腘绳肌的扭伤、撕裂等任何形式的损伤。腘绳肌是位于大腿后方的肌群。
腘绳肌具有伸髋和屈膝功能，与其相拮抗的肌群——股四头肌（大腿前方的肌群）相比是较弱的。如果腘绳肌的肌力不足股四头肌的60％，股四头肌的过分用力就极易造成腘绳肌损伤。损伤后，每当腘绳肌突然剧烈地收缩时，就会在大腿后方引起突发、剧烈的疼痛。
治疗包括休息、冰敷、按摩和抬高患肢。在腘绳肌愈合之前不能进行跑步或跳跃运动，但可原地进行跳跃、划船和游泳等运动，只要这些活动不引起疼痛。当损伤愈合后，加强腘绳肌锻炼有助于预防复发。
加强腘绳肌的锻炼方法
1.面朝下躺在床边，使下半身离开床，足趾接触地面，在踝关节处挂2kg重物，慢慢抬高和放低腿，膝关节保持伸直，每天做3组，每组10次。当肌力恢复后应逐渐增加重量。这种锻炼加强了腘绳肌的上半部分。
2.单腿站立，另一只脚上挂2kg重物，慢慢屈膝，使负重足尽量靠向臀部，然后再伸膝使负重足向下。每天做3组，每组10次。当肌力恢复后，应逐渐增加重量。这种方法加强了腘绳肌的下半部分。
 跑步者膝 | 举重者腰  |
出自A+医学百科 “家庭诊疗/腘绳肌损伤”条目 http://www.a-hospital.com/w/%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E8%AF%8A%E7%96%97/%E8%85%98%E7%BB%B3%E8%82%8C%E6%8D%9F%E4%BC%A4 转载请保留此链接
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