失眠多梦

<b>失眼</b><b>[[多梦]]</b>常由[[精神紧张]]，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起。梦是正常的[[生理]]现象多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。　[[失眠]]的表现有入睡困难.不能熟睡,睡眠时间减少.早醒、醒后无法再入睡.频频从[[恶梦]]中惊醒，自感整夜都在做恶梦.睡过之后精力没有恢复.发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。很多失眠的人喜欢胡思乱想。长时间的失眠会导致[[神经衰弱]]和[[抑郁症]]，而神经衰弱患者的[[病症]]又会加重失眠。失眠会引起人的[[疲劳]]感、不安、[[全身不适]]、无精打采、反应迟缓、[[头痛]]、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。　　
==生活常识==
睡前不宜[[兴奋]]。睡眠是[[大脑]][[神经细胞]]由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、[[噪声]]或振动等。

睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，[[消化系统]]的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，[[横膈]]肌向上抬，[[胸部]]受压，人躺在床上会感到[[呼吸]]不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。

此外，浓茶、[[咖啡]]等饮料具有[[兴奋性]]和刺激性，不宜睡前饮服。

睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打[[太极拳]]，做做有氧运动，自我[[按摩]]一下腰背，听听轻音乐……使大脑[[神经]]和周身[[肌肉]]充分放松，对入睡很有帮助。

睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁[[手掌]]和面部的[[皮肤]]，促进头面部及[[上肢]]的[[血液循环]]，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少[[霉菌感染]]的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进[[下肢]]血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。更重要的是，用[[温热]][[水泡]]脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。

当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。

睡前应开窗。人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体[[代谢]]的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前少饮水，解小便。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如[[西瓜]]、稀饭)，由于[[膀胱]]充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉[[感冒]]。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。　　
==[[物理疗法]]==
物理疗法具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激[[疗法]]这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善[[失眠多梦]]病症的[[神经递质]]和[[激素]]，如5-[[羟色胺]]、已酰[[胆碱]]，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的[[头晕]]、注意力下降、情绪烦躁等[[症状]]。

[[分类:失眠]]