中医养生/睡眠与卧具

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'''一、床铺'''

床铺又称床榻，是供人睡卧的用具。床在我国已有2500多年历史了。从北方的火炕到南方的藤床，从小儿的摇篮到老人的躺椅，床的种类不计其数。随着社会进步和科学的发展，床的功能也在增多。从掇生保健角度要求，床无论怎样变化，应具备以下几个要素：

（一）床宜高低适度

《[[老老恒言]]》说：“床低则卧起俱便”，主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。若床铺过高，易使人产生紧张感影响[[安眠]]；若床铺过低则易于受潮，使[[寒湿]]、[[湿热]]之地气直[[中脏]]腑，或造成[[关节]]痹症。在过低的床铺上睡眠，往往[[呼吸]]不到新鲜空气，灰尘、[[二氧化碳]]较多，影响健康。由此可见，床铺过高及地铺对[[养生]]是不利的。

《服虔通俗文》中载有：“八尺曰床，故床必宽大”。床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通、筋骨舒展。一般来说，床铺宜长于就寝者长的0.2～0.3m，宽于就寝者身宽达0.4～0.5m。对于运动员应用特制的床，使长宽达到要求，[[婴儿]]床除要求一定宽长度外，宜在床周加栏杆，以防婴儿坠地。

（三）床宜软硬适中

标准的软硬度以木板床上铺0.1m厚的棉垫为宜。其地的床，如南方的竹榻、藤床、棕绷床也较符合养生要求。现代的弹簧钢丝床、沙发床、席梦思有弹性过大、过软的缺点，对此可采用软床铺硬垫的办法纠正。软硬适中的床可保证[[脊椎]]维持正常[[生理]]曲线，使[[肌肉]]放松，有利于恢复[[疲劳]]。而过软的床则能使脊椎周围[[韧带]]和椎关节负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背疼痛。

'''二、枕头'''

枕头是睡眠不可缺少的用具，适宜的枕头有利于全身材松．保护[[颈部]]和[[大脑]]、促进和改善睡眠，还有防病治病之效果。

（一）枕头的基本要素

1、高度　《老老恒言.枕》指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”。现代研究也认为枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。枕高是根据人体颈部七个[[颈椎]]排列的生理曲线而确定的。只有保持这个曲线正常的生理弯曲，才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态。《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇”。即是说枕过高影响[[肝脉]]疏泄，枕过低则影响[[肺气]]宣降。现代研究认为高枕妨碍[[头部]][[血液循环]]，易形成[[脑缺氧]]、[[打鼾]]和[[落枕]]。低枕使头部[[充血]]，易造成[[眼睑]]和颜面[[浮肿]]。一般认为[[高血压]]、[[颈椎病]]及脊椎不正的病人不宜使用高枕；[[肺病]]、[[心脏病]]、[[哮喘病]]病人不宜使用低枕。否则，不利于[[康复]]。

2、长宽度　古人主张枕以稍长为宜，尤其对于老年人“老年独寝，亦需长枕，则反侧不滞于一处”。枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头[[横断]]位的周长。枕头不宜过宽，以0.15～0.2m为好，过宽对头颈部关节肌肉造成被动紧张，不利保健。

3、软硬度　枕芯应选质地松软之物，制成软硬适度，稍有弹性的枕头为好，枕头太硬使头颈与枕接触部位压强增加，造成头部不适；枕头太软，则枕难以维持正常高度，头颈项部得不到一定支持而疲劳。此外，枕的弹性应适当，枕头弹性过强，则头部不断受到外加的弹力作用，产生肌肉的疲劳和损伤。枕头的使用有一定要求，一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持，侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个[[脊柱]]保持水平位置。

（二）保健要枕

根据[[中医]][[辨证]]原则，采用不同的药物加工制成枕芯作成的枕头称为药枕。

1、药枕的保健原理　枕的内容物多为碾碎的具有[[挥发性]]的[[中药]]，花、叶、种子最常用。药枕制作上一般多做成传统的圆枕，药枕的保健原理在于枕内的中药不断[[挥发]]，中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内，通过[[经络]]疏通气血，调整阴阳；另一途径为通过[[鼻腔]]吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理。

2、药枕的保健作用　药枕对人体既有治疗作用，又具保健作用，可以疗疾除病协调阴

阳，又可聪耳明目益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则。即根据不同的年龄、体质、[[疾病]]和季节环境变化来辨证处方，对症施枕。如小儿宜选不惊不燥的小米枕，以利头部发育，老人宜选不寒不热的[[健身]]丁公枕、[[菊花]]枕；[[阴虚火旺]]体质宜选[[绿豆]]枕、[[黑豆]]枕；阳亢体质宜选[[夏枯草]]枕、[[蚕砂]]枕；[[耳鸣耳聋]]患者可选[[磁石]]枕；目暗目花患者可选菊花枕、[[茶叶]]枕和[[决明子]]等“明目枕”；[[神经衰弱]]者、心脏病患者可选[[琥珀]]枕、[[柏子仁]]枕。夏季[[暑热]]炽盛时，宜选[[竹茹]]枕、[[石膏]]枕。总之，药枕可“疗百病”、可“益寿延年”（清《[[理瀹骈文]]》），是一种有效的[[保健品]]。

3、药枕的保健范围及宜忌　药枕无病防病，有病疗病，对全身系统的器官均有影响，但一般对[[五官科]]及头面疾患效果最佳。例如[[神经系统]]、[[呼吸系统]]、[[循环系统]]疾患效果亦好。药枕一般适用于[[慢性疾病]]恢复期以及部分[[外感]]疾病[[急性期]]，不适于[[创伤]]、急症、[[传染病]]等。使用药枕时应注意几点事项：枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛[[大热]]、大寒及浓烈毒之物，如[[附子]]、[[乌头]]、[[狼毒]]、[[斑蝥]]等。选药时慎用动血、[[破血]]之品，如[[麝香]]等，阳亢[[阴虚]]病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如治疗[[风湿]]、[[类风湿]]之药枕，不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯，以一个月至三个月为宜，夏天宜常晒晾，以防发霉变质。

'''三、其他卧具介绍'''

为了寝卧安适，被褥、睡服及床上其他用品的选用也很重要。

（一）被

首先被里宜柔软。《老老恒言》中说：“被宜里面俱紬，毋用锦与缎，以其柔软不及也”，紬即绸。此外，被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用晴纶、[[尼龙]]、的确良等带静电荷的化纤品。被宜保温。盖被目的在于御寒护阳，温煦[[内脏]]，故被内容物宜选[[棉花]]、丝棉、羽绒为最好，晴纶棉次之。丝棉之物以新音为优，不宜使用超过两年。陈旧棉絮既沉且冷，易积[[湿气]]不利养生。被宜轻不宜重。重则压迫胸腹四肢，使气血不畅，心中烦闷，易生梦惊。被宜宽大。《老老恒言》说：“被取暧气不漏，故必宽大，使两边可折”。被子宽大利于翻身转侧，使用舒适。故现代流行的睡袋不如传统被子保健性好。睡袋上口束紧，三面封闭，影响了肢体活动和[[皮肤]]新陈代谢。

（二）褥

褥宜软而厚。《老老恒言》说：“寝卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须厚褥，必须多备，渐冷渐加……”，厚褥利于维持人体体表生理曲线。一般以0.1m厚为佳，随天气冷暖变化加减。

（三）睡衣

睡眠时换衣为好。睡衣宜宽大无领无扣，不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不[[冒风]]寒。睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。

（四）睡帽与肚兜

老人冬日睡卧宜带睡帽，其式状如回民帽，棉布作成，以能遮盖住整个[[头顶]]为宜。老人不论冬夏，睡卧时宜带肚兜，对70周岁以上老人，应嘱其日夜不离。因老人[[阳气]]已虚，易为[[风寒]]所伤，伤腹则直中脾胃，产生[[腹痛]]、[[泄泻]]等病。

《老老恒言》说：“阳光益人，且能发松诸物。褥久则实，隔两三宿就向阳晒之，毋厌其烦，被亦然”，“不特绵絮加松，终宵有余暖，受益确有明验”。故一切床上用品均应勤洗勤晒，日晒起到[[消毒]][[杀菌作用]]，还能间接使皮肤接受[[紫外线]]刺激是很好的保健措施。
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