中医养生/眼睛保健

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眼睛的功能与[[脏腑]][[经络]]的关系非常密切，它是人体精气神的综合反映。《[[灵枢]].大惑论》指出：“[[五脏六腑]]之[[精气]]，皆上注于目”，“目者，五脏六腑之精也，[[营卫]][[魂魄]]之所常营也，神气之所生也”。因此，眼睛保健既要重视局部，又须重视整体与局部的关系。

眼睛是“视万物，别黑白、审短长”（《[[素问]].脉要精微论》）的器官，眼睛的健康与工作、学习、以及一切日常生活的关系十分重大。历代[[养生]]家都把养目健目作为养生中的一项重要内容，并积累了不少行之有效的方法和措施，兹简述如下：

'''一、运目保健'''

运目，即指眼珠运转，以锻炼其功能，可采取多种方法进行。

1运睛　此法有增强眼珠光泽和灵敏性的作用，能祛除[[内障]]外翳，纠正[[近视]]和[[远视]]。具体做法是：早晨醒后，先闭目，[[眼球]]从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次；晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。

2．远眺　用眼睛眺望远处景物，以调节眼球功能，避免眼球变形而导致[[视力减退]]。例如，在清晨，休息或夜间，有选择地望远山、树木、草原、蓝天、白云、明月、星空等。但又不宜长时间专注一处，否则反而有害，所以《[[千金要方]].七窍病》把“极目远视”同“夜读细书，月下看书”以及“久处烟火，泣泪过多”等，并列为“伤明之本”。

除上述运目方法外，还可进行眨眼、虎视、瞪目、顾盼等，这些锻炼方法可使眼周围的[[肌肉]]得到更多的[[血液]]和[[淋巴液]]的营养，保护眼睛，增强[[视力]]。

'''二、[[按摩]]健目'''

按摩是古人保养眼睛的一项重要措施。现介绍如下三种方法：

1、[[熨目]]　《[[圣济总录]].神仙导引上》说：“摩手熨目”，“即用两手侧立摩掌如火，开目运睛数遍”。其作法是：双手掌面摩擦至热，在睁目时，两手掌分别按在两目上，使其热气煦熨两[[目珠]]，稍冷再摩再熨，如此反复3～5遍，每天可做数次，有温通[[阳气]]，明目提神作用。

2、捏眦　即[[闭气]]后用手捏按两目之四角，直至微感闷气时即可换气结束，连续作3--5遍，每日可做多次。《圣济总录.神仙导引上》指出：“常欲以手按目近鼻之两眦，闭气为之，气通即止，终而复始。常行之，眼能洞见”，说明捏目四眦有提高视力作用。

3、点按[[穴位]]　用[[食指]][[指肚]]或大[[拇指]]背第一[[关节]]的[[曲骨]]，点按[[丝竹空]]、[[鱼腰]]，或[[攒竹]]、[[四白]]、[[太阳穴]]等，手法由轻到重，以有明显的痠胀感为准，然后再轻揉抚摩几次。《圣济总录.神仙导引上》说：“常以两手按眉后小穴中，二九（即十八次），一年可夜书”。此法有健[[目明]]目，洽疗目疾的作用。

在古代眼保健的基础上，近代创造了不少新的眼保健法，如“[[眼保健操]]”，对保健青少年的视力，预防眼睛[[疾病]]，有积极意义。

4、闭目养神

历代养生家都主张“目不久视”、“目不妄视”，因为久视、妄视耗血伤神。故《素问》言：“久视[[伤血]]”，《养生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑则不昏”。目之神应内守，才有益于形神协调。《老子》云：“[[五色]]乱目，使目不明”。因此，《[[类经]]》强调：“心欲求静，必先制眼，抑之于眼，使归于心，则心静而神亦静矣”，说明养目和养神是密切相关的。在日常生活或工作、学习中，看书、写作、看电视等时间不宜过久，当视力出现[[疲劳]]时，可排除杂念，全身自然放松，闭目静坐3～5分钟；或每天定时做几次闭目静养。此法有消除视力疲劳、调节情志的作用，也是医治目疾有效的辅助方法。

此外，随时注意眼睛的保护，不要在光线昏暗处或强光下看书读报，不可在卧床和乘车时读书。在夏季烈日下或冬季在雪地中长时间行走时，宜戴深色眼镜，以保护眼睛。

'''四、饮食健目'''

饮食保健对增强视力也是至关重要的。一般而言，多吃[[蔬菜]]、水果、[[胡萝卜]]、动物的[[肝脏]]，或适当用些[[鱼肝油]]，对视力有一定保护作用，切忌贪食[[膏粱厚味]]及辛辣[[大热]]之品。同时，还可配合[[食疗]]方法，以养肝明目。例如，[[草决明]][[兔肝]]沥（《N古方饮食[[疗法]]》）：兔肝1—2副，草决明10～12g。加工煲汤，[[食盐]]调味，饮汤食肝。可补肝[[养血]]，[[清肝]]明目；又如，[[菊花]]粥（《长寿药粥食谱》）：菊花10--15g，[[粳米]]30～60g。先用粳米煮粥，粥成调入菊花末，再煮一二沸即可。有养肝明目之效，对一些[[高血压]]患者尤宜。

'''五、药物健目'''

[[中药]]健目分外用和内服两类，具体方法很多，可根据不同情况，选择适用。现仅举数例：清目[[养阴]]洗眼方（《慈禧光绪医方选议》）：[[甘菊]]9g，霜[[桑叶]]9g，[[薄荷]]3g，[[羚羊角]]4.5g，[[生地]]9g，[[夏枯草]]9g。水煎后，先熏后洗，有[[疏风]]清肝、养阴明目之作用。除用药熏洗外，还可用药枕健目，如明目枕（《[[外科]]寿世方》）：荞麦皮、[[绿豆]]皮、[[黑豆]]皮、[[决明子]]、菊花，有[[疏风散热]]、明目[[退翳]]之功，经常使用，至老目明。内服中药的种类也很多，汤、散、丸、丹等皆可。如蔓菁子散（《[[太平圣惠方]]》）；蔓菁子500g，[[黄精]]1000g，二药九蒸九曝干，研成细末，每日饭后[[调服]]6g，久服，补肝明目，延年益寿。[[中成药]]，如[[六味地黄丸]]、[[杞菊地黄丸]]、[[石斛夜光丸]]等，亦可选择应用。

此外，还可结合[[气功]]健同。平时，要注意卫生，避免[[病邪]][[感染]]，养成良好的生活习惯，防止[[情欲]]过极，耗伤精气。
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