中医养生/冷水浴

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让健康锻炼者和某些[[疾病]]的患者，浸入水温低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。

'''一、作用机理'''

冷水浴作用机理一般可分为三个阶段：第一阶段，[[皮肤]]接触冷水，外周[[毛细血管]]收缩，[[血液]]流向深层[[血管]]，皮肤颜色变白。第二阶段，外周[[血管扩张]]，[[内脏]]血液返流向体表血管，皮肤发红，此阶段持续的时间长短，与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关。第三阶段，外周血管再度收缩，[[皮肤苍白]]，[[口唇]]发紫，身体[[寒战]]，出现“鸡皮”现象。冷水浴应在出现第三阶段前结束，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它对增强体质，延年益寿，防治疾病有多方面的良好作用。

（一）能增强[[心血管系统]]的功能，防止[[动脉硬化]]

长期坚持冷水浴锻炼，可增强血管的弹性和韧性，提高[[心肌]]的收缩和[[舒张]]功能。同时，又能减少[[胆固醇]]在血管壁沉积，有助于预防动脉硬化以及[[高血压]]，[[冠心病]]等症的发生。

（二）能增强[[中枢神经系统]]功能

机体一遇冷水刺激，[[大脑]]立刻兴奋起来，调动全身各[[器官组织]]加强活动抵御寒冷。周身血管的舒缩运动即是靠了中枢神经系统的调控。因此，长期坚持冷水浴锻炼，通过[[神经]][[反射]]和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑[[细胞]]的[[衰老]]和死亡。实践证明，冷水浴锻炼对[[神经衰弱]]、[[头痛]]、[[失眠]]都有良好防治作用。

（三）加强[[呼吸器]]官的功能，提高抗寒能力

人受到冷水刺激，会不由自主吸一口气，然后[[呼吸]]暂停数秒，再深[[呼气]]，随后恢复均匀的深长呼吸。这就吸入更多的痒气，呼出更多的[[二氧化碳]]，同时，深长呼吸使腹压增大，呼吸肌作用加强，形成呼吸体操。从而加强整个呼吸器官的功能，以及人体对外界气温变化的适应能力，可预防[[感冒]]，[[扁桃体炎]]、[[支气管炎]]等多种疾病。

（四）增强[[消化]]器官功能

冷水刺激可增强胃肠[[蠕动]]，提高消化功能。同时，冷水刺激使人体换热增加，身体为适应[[生理]]需要，则需多吸收营养，促进[[产热]]，从而使整个[[消化系统]]功能增强，令人[[食欲旺盛]]。

（五）使皮肤保持健美

冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用，在擦洗冲淋时，皮肤[[肌肉]]受到机械磨擦，可促进[[皮质]]分泌，使之变得柔润光滑而富弹性，[[皱纹]]减少，保持健美，也不易感染[[皮肤病]]。

'''二、浴身方法'''

冷水浴包括冷水[[浴面]]、擦身、浴足、[[浸浴]]、冲淋、冬泳等形式。

（一）浴面

将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干；再用[[手掌]][[擦面]]、[[颈部]]，直至发红[[发热]]。

（二）擦身

是冷水浴与[[按摩]]配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸→颈→[[上肢]]→背→脚→腹→[[下肢]]。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助[[静脉]]返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、[[温热]]为度。

（三）淋浴

开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸[[背部]]，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3～5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用[[干浴]]巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

（四）浴足

两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次～2分钟，然后用干毛巾按干擦红。还可用手指按摩[[涌泉穴]]（在脚心前部）各30次左右。

（五）还治

即把身体浸人冷水中。应严格根据个人的[[耐受性]]来调节水温，开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5～2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

（六）冬泳

须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体防寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好难备活动，一般时间不宜过长。

'''三、应用原则和禁忌'''

冷水浴锻炼老少皆宜，四季皆可。个人情况不同，应灵活掌握。进行冷水浴的原则是：

（一）从温到凉

从温水开始（34℃～36℃），逐步下降至16℃～18℃，再至自来水自然温度，最后降至不低于4℃。这样循序渐进，以使身体有个逐渐适应过程。

（二）从夏到冬

冷水浴应先从夏天开始，中间不要间断，一直坚持到冬天。

（三）从局部到全身

可先做面浴，足浴然后再做擦浴，最后到淋浴、浸浴。

（四）宜早不宜晚

冷水浴锻炼应在早上进行，以振奋精神，如睡前冷水浴，会刺激大脑过度兴奋，影响睡眠。

（五）时间宜短

足浴浸泡不超过两分钟；擦浴也不要过重过猛和时间过长；淋浴最初不超过30秒，逐步延长，暖季不超过5分钟，寒季不超过2分钟。如时间过长，反而对健康不利。

（六）浴前准备

擦浴、淋浴前，要先活动肢体各[[关节]]，用手擦皮肤使身体发暖不觉寒冷后，再施淋浴。淋浴前，还可用手先捧冷水拍打胸背，适应后再淋冲。

（七）浴后擦干

先用湿毛巾、再用干浴巾迅速把身体擦干，直至皮肤发红、温暖，赶快穿衣，以免受凉。

冷水浴适应范围较广，但有些病患者不宜进行冷水浴，如患有严重[[心脏病]]、高血压、[[癫痫]]、[[胃炎]]等病者；有开放性[[肺结核]]，[[病毒性肝炎]]或其他严重肝、肺疾患者；患急性、[[亚急性]][[传染病]]、尚未[[康复]]者。此外，月经期和孕产期妇女；酒后、[[空腹]]、饱食、强劳动或剧烈运动后，都不宜进行冷水浴锻炼。
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